失恋で眠れない一人暮らしの夜に｜今夜から心が軽くなる7つの行動

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失恋してしまって、ひとりの部屋で迎える夜。

「どうしてこんなに眠れないんだろう」と、ふと天井を見つめてしまうこと、ありませんか？

私も失恋した時は、まったく同じ経験をしました。

頭の中では「もう考えたくない」と思っても、不安や悲しさがぐるぐる回って、なかなか眠れない…。

スマホを閉じても、心だけがどこか起きているような感じでした。

もし今、「また眠れそうにない」と感じているのなら、大丈夫。

ひとつずつ、今夜からできることを一緒に始めてみませんか？

この記事では、短い時間でできる入眠ルーティンや、一人暮らしでも心がほっとする小さな工夫、眠れない夜にやってはいけないこと、そして頼れる相談先の使い方まで、分かりやすくお伝えします。

まずは、できそうなことをひとつだけ。一緒に心を軽くする準備を始めましょう。

失恋で眠れないのは「正常」です｜一人暮らしの夜に起こること

失恋した夜、なかなか眠れなくて、何度も時計を見てしまう…。

そんな経験をしていると、「私だけおかしいのかな？」と不安になってしまうこともありますよね。

でも、安心してください。

失恋して眠れなくなるのは、とても自然なことです。

特に、一人暮らしの夜は周りが静かで、気持ちがどんどん内側に向きやすくなります。

頭の中で色んなことを考えたり、過去の出来事を思い出したりして、どうしても眠りが浅くなりがちです。

反すう思考と交感神経優位——眠れない“からくり”

私たちが失恋して眠れなくなるとき、実は“心と体”の両方で、いろいろなことが起きています。

そのひとつが「反すう思考」と呼ばれるものです。

反すう思考とは、同じことをぐるぐる何度も頭の中で考えてしまうこと。

「どうしてダメになったんだろう」「あの時、こうしていれば…」「彼はいま何を考えているのかな」といった思いが止まらなくなるんです。

これは、私も本当に悩みました。

布団に入って目を閉じても、気がつけば彼とのLINEや会話を思い出して、ずっと心の中で自分を責めてしまう…。

そして、ますます目が冴えてしまうんですよね。

実はこうした反すう思考が続くと、脳や体は「危険があるかも」と判断してしまいます。

そして、体の中で“交感神経”という「緊張モードのスイッチ」が入ってしまうんです。

この交感神経は、本来「昼間に元気に活動するため」に働く神経。

でも夜になっても緊張が続くと、体がリラックスできず、眠れない・寝てもすぐ目が覚めるといった状態になりやすいです。

心が不安な時ほど、体も眠る準備がうまくできなくなってしまうもの。

私も同じように、夜になると急に不安が強くなって「全然眠れない…」と泣いた夜が何度もありました。

でも、これも心と体の“自然な反応”なのだと知ったとき、少しだけ自分を許せるようになりました。

あなたも、まずはご自身を責めずに、今の自分をそのまま受け止めてあげてくださいね。

静けさ・孤独・SNSが不安を増やす環境要因

失恋した夜、いつもより部屋が静かに感じたり、急に孤独感が強くなったりすることはありませんか？

実はこの「静けさ」や「一人の時間」こそが、不安を大きくしてしまう大きな原因のひとつです。

昼間は仕事や家事、人とのやりとりなどで気が紛れることも多いですが、夜になると一気に静かになり、自分と向き合う時間が増えます。

私も、一人暮らしの部屋でただ横になっているだけなのに、どんどん不安が大きくなって「この先どうなってしまうんだろう」と涙が止まらなくなったことが何度もありました。

夜の静けさは、心の声や不安な気持ちを強く感じやすい環境を作ってしまうんですよね。

さらに今の時代、SNSも不安を増やす要因になりがちです。

元彼の投稿や、友達の楽しそうな写真が流れてきてしまうと、「自分だけが取り残されているような気持ち」になることもあります。

ついSNSを見てしまい、余計に眠れなくなる…という悪循環にはまる人も多いです。

でも、こういった環境要因は、誰にでも起こる自然なこと。

夜の静けさやSNSの使い方を少し工夫するだけでも、不安な気持ちはぐっと軽くなることがあります。

このあと、安心できる夜の過ごし方を一緒に考えていきましょう。

今夜からできる“入眠準備”ルーティン

眠れない夜が続くと、「今日もまた寝つけないかも…」と不安になってしまいますよね。

でも、難しいことを頑張る必要はありません。

今夜からはじめられる、小さな“入眠準備”を一つずつ積み重ねてみませんか？

ここでご紹介するのは、15～30分でできるシンプルな行動ばかり。

「全部やらなきゃ」と思わず、まずは気になったものから、できそうなことだけで大丈夫です。

少しずつ“眠る準備”を整えていくことで、心も体もリラックスしやすくなります。

あなたに合った方法を、ぜひ見つけてみてくださいね。

3分呼吸＋温かい飲み物で体をゆるめる

眠れない夜は、どうしても心だけでなく体も緊張してしまいがちです。

そんなときは、まず「体をゆるめてあげること」がとても大切です。

私が実際に効果を感じたのは、3分間だけ呼吸に意識を向けて、そのあと温かい飲み物をゆっくり飲むという簡単なルーティンです。

①呼吸に意識を向ける

まずは、布団の上や椅子に座って、背筋を軽く伸ばします。

肩の力は抜いてくださいね。

そして、目を閉じて、鼻からゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。

ポイントは「吸うよりも、吐く息を長くすること」。

たとえば、3秒かけて吸って、6秒かけて吐くようなイメージです。

これを3分間だけ繰り返してみてください。

呼吸に集中することで、頭の中のぐるぐる思考が少しずつ静かになっていきます。

②温かい飲み物を飲む

呼吸が終わったら、温かい飲み物を用意しましょう。

カフェインが入っていないハーブティーや白湯、ホットミルクなどがおすすめです。

温かい飲み物は体の内側からリラックスさせてくれるので、自然と心もほっとします。

実際に私も、眠れずに不安が大きくなった夜にこの方法を続けてみました。

「これくらいならできそう」と思えたら、ぜひ今夜から試してみてください。

心と体の緊張をほぐすだけでも、少し眠りやすくなりますよ。

画面オフの作り方——スクリーンタイムとSNSミュート

眠れない夜、ついついスマホを手に取ってしまうことはありませんか？

SNSやネットニュース、元彼のSNSを無意識に見てしまい、余計に心がザワザワしてしまう…

私も何度も経験しました。

でも、寝る前の「画面時間」を減らすだけで、心も体も少しずつ落ち着いてくるんです。

①スマホやパソコン、テレビを見ないようにする

まず、寝る1時間前になったらスマホやパソコン、テレビなど「明るい画面」から離れる時間を作ってみましょう。

いきなり全部やめるのは難しいので、最初は「30分だけ」など、短い時間から始めてOKです。

私は、寝る前にアラームをセットして「ここからはスマホお休みタイム！」と自分に合図を送るようにしています。

②SNSの通知をオフにする

どうしてもSNSが気になってしまう場合は、思い切って一時的にアプリをミュートしたり、通知をオフにしておくのもおすすめ。

特に失恋したばかりのときは、元彼や友達の投稿を見るだけで心が揺れてしまいますよね。

スマホをオフにしたら、代わりにお気に入りの本を読んだり、音楽を聴いたり、日記を書いたりと、画面を使わない時間をゆっくり過ごしてみてください。

最初は落ち着かないかもしれませんが、少しずつ心が静かになっていきます。

「画面オフ」は、あなたの心を守るための小さな工夫です。

夜は自分を癒やす時間、と考えて、スマホも休ませてあげましょう。

そうすることで、自然と眠りにも入りやすくなりますよ。

寝る前5分ノート——不安を書き出し“置いて寝る”

眠れない夜は、頭の中でいろんな不安がグルグルと回ってしまいがちです。

そんなとき、私がとても助けられたのが「寝る前5分ノート」です。

これは、寝る直前にノートやメモ帳を使って、自分の不安やモヤモヤしている気持ちをそのまま書き出すというシンプルな方法です。

やり方はとても簡単。

寝る前に、手元にノートとペンを用意して、今の気持ちや悩み、頭の中で繰り返し考えてしまうことを、思いつくままに書いてみてください。

たとえば、

など、どんな内容でもかまいません。

うまく書こうとしなくて大丈夫。

自分だけが読むものなので、素直な言葉でOKです。

私はこの「書き出し」を続けてみて、自分の気持ちが少し整理できたり、「ノートに書いたから、あとは寝てしまおう」と思えるようになりました。

この5分ノートは、どんなに小さな悩みや、言葉にならない気持ちでも効果があります。

もし眠る前にどうしてもモヤモヤが消えない夜は、ぜひ一度試してみてください。

「不安はノートに置いて、今日はもう休もう」そう自分に言ってあげるだけで、心がホッとしますよ。

照明・室温・香り——眠りやすい部屋づくりのコツ

夜になかなか眠れないときは、部屋の環境を少し整えるだけでも心と体がリラックスしやすくなります。

私も実際に「照明」「室温」「香り」を意識することで、眠る準備がしやすくなりました。

ここでは、今日からできる簡単なコツをご紹介します。

①照明

寝る前はできるだけ明るい照明を避けて、やわらかい間接照明や、オレンジ色のあたたかいライトにしてみてください。

明るい光は脳を「まだ活動する時間」と勘違いさせてしまいます。

私はベッドサイドに小さなライトを置いて、読書をしながらゆっくり過ごす時間を作りました。

電気を消す前に部屋をほんのり暗くすることで、「もう寝る時間なんだ」と自然に心が落ち着きましたね。

②室温

暑すぎたり寒すぎたりすると、体がうまく休めなくなります。

寝る前にエアコンや加湿器を使って、夏なら26度前後、冬なら18～22度くらいに調整すると良いでしょう。

私は乾燥が気になるので、冬場は加湿器を使ってのどが痛くならないようにしていました。

心地よい温度だと、布団に入ったときに「ホッ」とできて、眠りにつきやすくなりますよ。

③香り

アロマやルームスプレー、ハーブの香りは、気持ちをやわらげてくれるアイテムです。

私はラベンダーやカモミールのアロマオイルをティッシュに数滴たらして枕元に置いて寝ました。

やさしい香りに包まれると、緊張がふっとほどけて、心が落ち着きやすくなるんですよね。

これらのちょっとした工夫だけでも、寝る前の時間が“自分を大切にする時間”へと変わります。

全部を一度にやらなくても大丈夫なので、気になったものからぜひ取り入れてみてくださいね。

一人暮らしでも「安心感」を作る仕組み

ひとり暮らしの夜は、どうしても不安や寂しさが強くなりがちです。

「誰にも頼れない…」「このままずっとひとりだったらどうしよう」と感じてしまう夜もあると思います。

でも、安心できる“仕組み”をあらかじめ作っておくことで、夜の不安をぐっと和らげることができるんです。

ここでは、一人でも心が落ち着くための簡単なセルフケアや、「いざというときに頼れる準備」のアイデアをご紹介します。

あなたの暮らしに合った“安心感の作り方”を、ぜひ見つけてみてください。

夜のセルフケアキット——用意しておく物リスト

一人暮らしで不安な夜を過ごすとき、私が心がけているのが“夜のセルフケアキット”を用意しておくことです。

これは、夜に気持ちが落ち込んだり、寂しさを感じたときに「これがあれば少し安心できる」というアイテムをまとめた、自分だけの“お守りセット”のようなものです。

私が実際に用意しているものや、おすすめのリストをご紹介します。

これらのアイテムを、ベッドサイドや棚のひとつにまとめて置いておくだけで、「今夜も大丈夫」と心に余裕が生まれます。

ノートに気持ちを書き出したり、アロマを香らせたりすると、不思議と心がやわらいで「今日もよく頑張った」っていう気分になりましたね。

あなたも、自分だけのセルフケアキットを作って、夜の安心感を少しずつ増やしていってくださいね。

どんな小さなものでも、「これがあれば落ち着ける」と思えるアイテムを見つけることが大切です。

SOSリスト——連絡先と“かける順番”を決めておく

一人暮らしの夜、不安が強くなったり、急に「誰かに助けてほしい」と思う瞬間があるかもしれません。

そんなときのために、“SOSリスト”をあらかじめ作っておくと安心です。

SOSリストとは、「困ったときに連絡できる人」をまとめておくリストです。

スマホのメモや手帳などに、気軽に連絡できる順番で書き出しておきます。

たとえば、

私も以前、「もう夜中だし誰にも迷惑をかけたくない」と思って、一人で抱え込んでしまったことがあります。

でも、SOSリストを作っておくだけで、「どうしても辛いときは誰かに連絡してもいいんだ」と思えるようになりました。

ポイントは、“かける順番”も決めておくこと。

「まずは〇〇さん、その次は××さん、それでもダメなときはこの相談窓口…」というように、事前に書いておくと、いざというときに頭が混乱していても「次はこの人に連絡してみよう」と迷わず行動できます。

「迷惑かな」と感じても、大切な人はきっとあなたのSOSを受け止めてくれるはずです。

夜の不安を一人で抱え込まないためにも、ぜひSOSリストを作って、見えるところにメモしておいてくださいね。

「困ったときは誰かに頼っていい」それだけでも、心がとてもラクになります。

【体験談】私を救った“声に出して話す”という選択

私が失恋で眠れない夜、一番つらかったのは「自分の気持ちを誰にも話せないこと」でした。

頭の中ではぐるぐる考えているのに、誰にも本音を言えず、余計に孤独を感じていました。

そんなある夜、「もう我慢できない…」と、思い切って親友に電話をかけてみました。

深夜だったので、迷惑じゃないかな…と最初はとても不安でした。

でも、声を聞いた瞬間に涙があふれて、言葉にならない思いを一つひとつ話すうちに、どんどん心が軽くなっていくのを感じたんです。

親友は「わかるよ」「よく頑張ってるよ」とやさしく聞いてくれました。

アドバイスや正解をくれるわけではなかったけれど、「話していいんだ」「受け止めてくれる人がいる」と実感できたことで、ふしぎと安心できて、その夜は久しぶりに眠ることができました。

自分の気持ちを外に出すだけで、心が整理されたり、「一人じゃない」と思えたりします。

もし今、あなたも誰にも話せずに苦しい気持ちを抱えているのなら、無理のない範囲でいいので、声に出して誰かに話してみてください。

友達や家族、相談窓口、あるいはプロの占い師さんでも大丈夫です。

「話す」という小さな一歩が、きっと心を守ってくれます。

眠れない夜のNG行動｜後悔しやすい“やっちゃいけないこと”

眠れない夜は、どうしても不安や寂しさに流されて、普段ならしないような行動をとってしまいがち。

でも、そんなときほど後から「やらなきゃよかった…」と後悔してしまうことも多いものです。

ここでは、失恋で眠れない夜にやりがちな“NG行動”を整理しました。

あなたの大切な心を守るために、「これは今夜はやめておこう」と意識するだけでも、翌朝の自分が少しラクになります。

一緒に、気をつけたいポイントを見ていきましょう。

衝動DM・元彼のSNS監視・深夜の長文送信

眠れない夜、不安や寂しさがピークに達すると、つい衝動的に行動してしまうことがあります。

特に
✖「元彼にDMを送る」
✖「SNSを何度もチェックしてしまう」
✖「長いメッセージを送ってしまう」
などは、あとで大きく後悔しやすいNG行動です。

私も、何度も元彼のSNSを深夜まで見てしまった経験があります。

「もしかしたら新しい投稿があるかも」「私のことをまだ気にしているかも」と、何度もアカウントを開いては、返事のない現実にまた落ち込む…という悪循環にはまってしまったことがありました。

そして、どうしても気持ちが抑えきれず、衝動的に「どうして連絡くれないの？」「まだ好きなんだよ」などと長文のメッセージを送ってしまったこともあります。

でも、朝になって読み返すと「なんであんなこと送っちゃったんだろう…」と自己嫌悪になることがほとんどでした。

相手から返事がなかったり、思っていた反応が返ってこないことで、さらに心が傷ついてしまうことも多いです。

夜はどうしても気持ちが揺れやすく、冷静な判断ができなくなってしまいます。

自分の心を守るためにも、深夜のSNSやメッセージは一度ストップしてみてくださいね。

アルコール・カフェイン・夜更かしの“悪循環”

眠れない夜、「お酒を飲めば少しは楽になるかも」「コーヒーで気分転換しよう」と思ったことはありませんか？

私も、寂しさを紛らわせるために、つい夜遅くまでお酒やコーヒーに頼ってしまったことがあります。

でも、これらは一時的には楽になった気がしても、実は翌日にもっと辛くなってしまう“悪循環”を生みやすいんです。

①アルコール

お酒を飲むと一瞬だけ気持ちが落ち着いたように感じることもありますが、実は眠りが浅くなりやすく、夜中に目が覚めやすくなってしまいます。

翌朝は気分が沈んだり、体がだるくて余計に何もやる気が起きなくなることも。

②カフェイン

カフェイン（コーヒーや紅茶、エナジードリンクなど）は、眠気を覚ましてしまう成分です。

夜に飲むと、体がなかなかリラックスできず、余計に寝つきが悪くなります。

私は「眠くなるまで動画でも見よう」と夜遅くにカフェオレを飲んでしまい、そのまま朝方まで目が冴えてしまった…なんて失敗もありました。

③夜更かし

「もう眠れないなら、好きなだけ起きていよう」と思ってしまうこともありますが、生活リズムが崩れると、ますます夜に不安になりやすくなります。

寝不足が続くと心も体もどんどん疲れてしまい、気持ちも沈みがちになります。

大切なのは、「今夜くらいは…」と思っても、できるだけ体にやさしい選択をしてあげること。

温かいノンカフェインの飲み物や、少し早めに布団に入るだけでも、心と体がほっとします。

私もカフェインやアルコールを控えて、夜は静かな音楽を聴いたり、ストレッチをしたりすることで、少しずつ眠りやすくなりました。

小さなことからでいいので、できることから試してみてくださいね。

夜中に大きな決断をしない——判断は朝の自分へ託す

眠れない夜は、頭の中でいろいろなことを考えてしまいがちです。

「もう元彼に連絡しようかな」「仕事を辞めてしまおうかな」など、大きな決断をしたくなってしまうこともあると思います。

私も、真夜中に感情が高ぶって「今すぐ何かを変えなきゃ」と衝動的になったことが何度もありました。

でも、夜はどうしても気持ちが不安定になりやすく、冷静な判断ができなくなってしまう時間帯です。

脳も体も疲れているので、マイナス思考が強くなり、「もうダメだ…」とネガティブな方向に決めてしまいやすいんです。

私も、夜中に「このままじゃ無理かも」と思って涙が止まらず、何かを決断しそうになったことがありました。

でも、朝になってみると「なんであんなに悩んでいたんだろう」と少し気持ちが落ち着くんですよね。

どうしても何かしたくなったときは、ノートやメモに「今考えていること」を書き出して、「これは明日の自分にまかせよう」と一度頭を整理してみてください。

朝のほうが気持ちが落ち着き、前向きな選択ができることが本当に多いです。

夜の不安や迷いは、一晩眠るだけで意外と軽くなることもあります。

大事な決断ほど、焦らず朝の自分にバトンタッチしてあげてくださいね。

ひとりで抱え込まないで｜上手な相談先の使い方

失恋の痛みや眠れない夜の不安は、一人きりで抱え込むほど、どんどん大きくなってしまいます。

ですが、誰かに少しだけでも気持ちを話すことで、心がふっと軽くなることがあるんです。

ここでは、「相談するってハードルが高い…」「誰に何を話せばいいの？」と迷っているあなたのために、上手な相談先の選び方や活用法をご紹介します。

自分だけで頑張ろうとせず、誰かに頼ることで前に進める夜もあります。

あなたの心が少しでも楽になるきっかけを、一緒に見つけていきましょう。

電話占いココナラの活用術——立ち直り目的での聞き方

相談したい気持ちはあっても、「友達や家族には話しづらい…」というとき、電話占いココナラのようなサービスを活用するのもとてもおすすめです。

私も実際に初めて利用したときは、「本当に電話で大丈夫かな？」と不安でしたが、やさしく話を聞いてもらえて、心がすごく軽くなりました。

電話占いを「立ち直りのため」に使う場合、上手な聞き方のコツがあります。

まず、「どうしたら今夜ぐっすり眠れるか」「この不安をどう整理したらいいか」など、“今の自分が一番困っていること”をそのまま伝えること。

「失恋して苦しいけど、今日は眠れるように気持ちを落ち着けたいです」と、正直な気持ちを言って大丈夫です。

占い師さんはあなたの気持ちに寄り添って、無理にアドバイスや答えを押し付けてくることはありません。

占い師さんが「まずは今日1日頑張った自分を褒めてあげて、寝る前はSNSを見ずにお茶を飲もう」とやさしく背中を押してくれて、本当にホッとしました。

「元彼とどうなるか」だけでなく、「自分の心を守るための方法」「今夜できる小さな行動」を聞くことが、立ち直りの近道になります。

そして、ココナラでは占い師さんのレビューや雰囲気を見て、「話しやすそう」と感じた人を選ぶのがおすすめです。

私が選んだ先生は、明るくてハキハキ話す方だったので、話を聞いてもらうだけでも元気が出ました。

電話占いは、あなたがひとりで頑張らなくていい場所です。

無理に答えを出そうとせず、「少し楽になりたい」「眠りたい」だけでも十分。

あなたの心がほっとできる相談先として、上手に活用してみてくださいね。

相談後は“翌朝プラン”をメモしてそのまま就寝

誰かに相談して少し気持ちが楽になったあと、そのまま眠りにつこうとしても「明日どうしよう…」と新たな不安が湧いてしまうこと、ありませんか？

そんなときは、眠る前に“翌朝プラン”を簡単にメモしておくことがおすすめです。

やり方はとてもシンプル。

私も占い師さんに相談したあと、「明日はとりあえずゆっくり朝ごはんを食べよう」とメモに書いてから寝るようにしました。

すると、「明日のことは明日の自分にまかせよう」と思えて、夜の不安を少し手放すことができました。

翌朝プランを決めておくだけで、「やること」が明確になり、朝になっても気持ちが迷子になりにくくなります。

特に、失恋で心が弱っているときは「これさえやれば大丈夫」という目印があるだけで、1日がスムーズに始めやすくなります。

無理に大きな目標を立てる必要はありません。

「起きて朝日を浴びる」だけでも立派な一歩です。

あなたの明日が少しだけ軽やかになれれば嬉しいです。

最後に——眠れない夜を、ひとつずつ越えていきましょう

失恋で眠れない夜は、とてもつらくて、朝が来るのが遠く感じてしまうものです。

今、あなたが胸の中に大きな波を感じているのは、決しておかしいことではありません。

大切なのは、“自分を責めずに、小さな行動をひとつ選ぶこと”。

今日ご紹介した方法の中から、できそうなことを今夜ひとつだけやってみてください。

呼吸を整えて、画面を閉じて、ノートに思いを書き出す——

どれかひとつでも、あなたの心は少しずつ軽くなっていきます。

私はこれを一つずつやっていくちに「ひとりで頑張らなくてもいい」と思えるようになりました。

そして、どうしても辛いときは、親友や家族、職場の人や話を聞いてもらえるプロの相談員などに話を聞いてもらうこと。

私は電話占いココナラで優しい先生に話を聞いてもらい、「今夜やること」「明日の朝の一歩」を一緒に決めて、ようやく安心して眠れるようになりました。

眠れない夜をひとつ越えるごとに、きっと心が少しずつ元気になっていきます。

もし今夜、誰にも話せずに苦しさを抱えているなら、「眠れない夜を乗り越えるための相談」として、電話占いココナラを活用してみるのもおすすめです。

無理をせず、ひとつずつ乗り越えていきましょう。

▶ 電話占いココナラで「今夜の不安」を相談してみる