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大切な人との別れは、心だけでなく体にも大きな負担をかけますよね。
私も失恋したとき、胸が苦しくて何日もほとんど食べられませんでした。
お腹は空いているはずなのに、喉を通らない——
そんな日が続くと、気持ちまでどんどん沈んでしまいます。
でも、少しずつでも栄養をとることは、心の回復にもつながります。
無理にたくさん食べなくても大丈夫。
「一口」や「一杯」からでも、体はちゃんと応えてくれるんです。
この記事では、失恋で食欲がないときに試してほしいやさしい栄養の取り方や、無理なく立ち直るためのステップを、私の体験も交えながらお伝えします。
今日から少しずつ、あなたのペースで回復していきましょう。
失恋で食欲がないときの立ち直り方と“回復の栄養”の考え方
失恋で心がいっぱいになると、食欲は簡単にどこかへ消えてしまいます。
お腹が空かないだけでなく、「何を食べても味がしない」「作る気力がない」という日もあるかもしれません。
でも、そんなときほど体に必要な栄養を少しずつでも取り入れることが、心の回復を助けてくれます。
立ち直るために大切なのは、“しっかり食べなきゃ”と無理することではありません。
「飲む」「温める」「一口だけ」から始める——この小さな一歩で十分なんです。
ここでは、失恋で食欲がないときの回復の考え方と、最低限押さえておきたい栄養のポイントをお伝えします。
今日は“飲む・温める・一口”で乗り切ろう
失恋で気持ちが沈んでいると、固形物を噛むことすら負担に感じる日がありますよね。
私もそうでした。
おにぎり1つを目の前にしても、「食べたい」という気持ちがまったく湧かず、ただ時間だけが過ぎてしまう——
そんな日が何度もありました。
そんなときに役立ったのが、「飲む・温める・一口」の3つのルールです。
スープや味噌汁、ポタージュ、豆乳、温かいお茶など、喉を通りやすいものから始めると体が少しずつほぐれます。
液体なら少量でも栄養や水分がとれるので安心です。
温める
温かい飲み物やスープは胃腸をやさしく刺激し、自律神経を整える効果もあります。
特に夜は温かいものをとることで、少し眠りやすくなることもあります。
一口
全部食べきろうと思わず、「とりあえず一口だけ」と自分に許可を出してあげてください。
不思議なことに、一口食べると二口、三口と進める日もあります。
私が一番最初に口にできたのは、コンビニのコーンスープでした。
蓋を開けて一口飲んだ瞬間、体がじんわり温まって「もう一口だけ…」と自然に思えたんです。
たったそれだけでも、その日は少し気持ちが軽くなりました。
「飲む・温める・一口」は、がんばらなくてもできる回復のきっかけになります。
今日はこれだけで十分だと、自分に優しくしてあげましょう。
失恋から立ち直るための最低限の栄養セット
食欲がないときでも、「これだけは摂っておくと回復が早くなる」という栄養があります。
たくさんの種類を覚える必要はありません。
ここでは、最低限押さえておきたい4つの栄養素と、その摂り方を紹介します。
① たんぱく質（卵・豆腐・魚・ヨーグルト）
心と体を作る材料になる栄養素です。たんぱく質が不足すると、体力だけでなく気持ちの面でも元気が出にくくなります。
おすすめは、やわらかくて食べやすい温泉卵・茶碗蒸し・湯豆腐・ギリシャヨーグルトなど。
私も食欲が戻り始めた頃は、コンビニの半熟卵を味噌汁に落として食べていました。
② ビタミンB群（納豆・卵・豚肉・玄米）
ストレスで消費されやすく、脳や神経の働きを整える栄養素です。
食欲がない日は、納豆ごはん（半分量でもOK）や、豚汁の具として摂るのがおすすめ。
温かい汁物なら喉を通りやすく、ビタミンも無駄なくとれます。
③ マグネシウム（豆類・ナッツ・海藻）
心の安定に関わる栄養素で、不足すると不安感やイライラが強くなることも。
噛むのがしんどい日は、豆乳・味噌汁・わかめスープで摂ると楽です。
私は夜に温かい豆乳を飲むと、少し安心して眠れる気がしました。
④ トリプトファン＋炭水化物（バナナ＋ヨーグルト／おにぎり）
幸せホルモン「セロトニン」の材料になる組み合わせ。
朝はバナナとヨーグルト、昼や夜はおにぎり＋味噌汁のようにセットで摂ると効果的です。
無理して全部そろえる必要はありません。
「今日はヨーグルトだけ」「朝はバナナ、夜は味噌汁」でも大丈夫。
小さくても栄養をとる一歩が、立ち直る力につながります。
食べられない日でも大丈夫｜コンビニで完結するやさしい栄養補給
食欲がないときに自炊をするのは、本当に大きなハードルですよね。
材料をそろえて、切って、火を使って…と考えるだけで、疲れてしまうこともあります。
そんなときは、無理に作ろうとせず、コンビニを頼って大丈夫です。
今は栄養バランスの良い食品や、温めるだけ・開けるだけで食べられる商品がたくさんあります。
私も食べられなかった頃は、近所のコンビニで「そのまま食べられるもの」を選んで、何とか一日を乗り切っていました。
ここでは、ほとんど食べられない日と少しなら食べられる日に分けて、手軽に栄養をとれる組み合わせをご紹介します。
ほとんど食べられない日：スープ・ゼリー・お粥の組み合わせ例
失恋のショックで食欲がほとんどなく、固形物を見るだけで「無理かも…」と感じる日もありますよね。
そんなときは、かむ力をほとんど使わずに、温かくて喉を通りやすいものを選ぶのがポイントです。
液体ややわらかい食べ物は胃腸への負担が少なく、少量でも栄養や水分を補給できます。
また、温かい食べ物は自律神経を整え、気持ちを少し落ち着かせてくれる効果もあります。
以下は、私も実際に助けられた「コンビニで買える」組み合わせ例です。
温かい味噌汁で体を温め、ゼリー飲料で不足しがちなビタミンやたんぱく質を補えます。
・コーンスープ＋お粥（レトルト）
お粥は半分の量でもOK。スープの甘みや香りが食欲を少し後押ししてくれます。
・ポタージュ＋ヨーグルトドリンク
やさしい味のポタージュで胃を温め、ヨーグルトドリンクで腸内環境も整えられます。
・中華スープ＋やわらか豆腐
豆腐はスプーンですくってスープに入れれば、たんぱく質も自然に摂れます。
「全部食べきれなくてもいい」と思ってOKです。
半分だけでも、口にした分、体が元気になっていきますよ。
私も、最初はコーンスープをカップ半分しか飲めませんでしたが、それでも少しずつ体力が戻っていきました。
大切なのは、“少しでも栄養がとれればいい”と思うこと。
今日のあなたは、それだけでも十分がんばっています。
少し食べられる日：たんぱく質＋炭水化物＋やわらか野菜の例
食欲がほんの少し戻ってきたら、回復のチャンスです。
この段階では、体力や気持ちを立て直すためにたんぱく質・炭水化物・やわらかい野菜をバランスよくとることを意識しましょう。
3つを組み合わせることで、エネルギーが安定しやすくなり、気分の落ち込みもやわらぎやすくなります。
ただし「完璧な食事」にしようと気負う必要はありません。
コンビニやスーパーで手に入る手軽な食材を組み合わせるだけで大丈夫です。
私がよく食べていたのは、次のような組み合わせです。
おにぎりで炭水化物、鮭と卵でたんぱく質、温野菜でやさしくビタミン補給。
・卵スープ＋小さめのうどん＋ほうれん草のおひたし
温かいうどんは喉を通りやすく、卵とほうれん草で栄養のバランスが整います。
・サバ缶＋ごはん＋蒸し野菜（にんじん・ブロッコリー）
サバ缶は開けるだけで高たんぱく・高DHA。蒸し野菜は電子レンジで簡単に作れます。
・鶏そぼろ丼＋豆腐とわかめの味噌汁
そぼろは噛みやすく、豆腐とわかめで消化にもやさしい組み合わせ。
「たんぱく質・炭水化物・野菜」を一度にそろえるのが難しい日は、まずは2つだけでもOK。
たとえば「おにぎり＋味噌汁」や「茶碗蒸し＋カットフルーツ」でも十分です。
少し食べられる日こそ、体も心も回復に向かっているサイン。
この調子で、無理せず少しずつ食べる量や種類を増やしていきましょう。
気力がない日でも作れる｜5分でできる“飲む栄養”レシピ
食欲がない日や気分が沈んでいる日は、キッチンに立つことすら重い…
そんなときに助けになるのが、5分以内で作れて、飲むだけで栄養がとれる“飲む栄養”レシピです。
噛む回数が少なく、温かくてやさしい味は、疲れた心と体をそっと包み込んでくれます。
ここでは、私も食欲が落ちていたときによく作っていた、簡単でお腹にもやさしいレシピをご紹介します。
材料も少なく、作り方もシンプルなので、今日からすぐ試せますよ。
卵お粥・湯豆腐・サバ缶味噌スープ
① 卵お粥
消化がよく、温かくてやさしいお粥は、食欲がないときの定番です。
卵を加えることでたんぱく質も摂れ、少量でも栄養価がアップします。
作り方はとても簡単。
レトルトのお粥を温め、溶き卵を入れて軽く混ぜるだけ。
味が物足りなければ少しの塩や白だしで調整します。
私はこれを朝に食べると、体がじんわり温まり、その日1日を少し楽に過ごせました。
② 湯豆腐
火にかけるだけで完成する湯豆腐は、胃にもやさしく、たんぱく質やカルシウムも摂れる一品です。
鍋や電子レンジで豆腐を温め、ポン酢やしょうが醤油で味付けすればOK。
さらに余裕があれば、わかめや小ねぎを加えるとミネラルも補えます。
豆腐はスプーンで食べられるので、噛むのがつらい日でも安心です。
③ サバ缶味噌スープ
サバ缶は開けるだけで高たんぱく・高DHA、さらに骨ごと食べられるのでカルシウムも豊富。
作り方は、鍋または電子レンジで温めた味噌汁にサバ缶をそのまま加えるだけ。
生臭さが気になる場合は、しょうがやねぎを入れると風味が良くなります。
私は食欲が落ちていた頃、このスープを夜に飲むと、不思議と翌朝の目覚めが軽くなりました。
バナナヨーグルト＋オートミール／ポタージュ＋クラッカー
① バナナヨーグルト＋オートミール
バナナとヨーグルトの組み合わせは、消化がよくて喉を通りやすく、ビタミンやたんぱく質も摂れる“回復食”の定番です。
ここにオートミールを大さじ2〜3加えると、食物繊維やミネラルがプラスされ、腹持ちも良くなります。
作り方は、器にヨーグルトとスライスしたバナナを入れ、オートミールをふりかけるだけ。
柔らかい食感なので、噛むのがしんどい日でも食べやすいです。
私は食欲が少し戻り始めた頃、朝にこれを食べるとお腹が温まり、その後の食事もとりやすくなりました。
② ポタージュ＋クラッカー
温かいポタージュは、心も体もほっとさせてくれるやさしい味。
かぼちゃやコーンなど甘みのあるタイプは、食欲がなくても口にしやすいです。
クラッカーは、ポタージュに浸して柔らかくしてから食べれば、消化も良くなります。
塩味が少しあると、甘めのスープとのバランスも良く、味の変化で食べやすくなります。
私は夜、何も作る気が起きない日にポタージュとクラッカーで軽く済ませたことがありますが、それだけでも体が温まり、少し安心できました。
どれも5分以内で作れて、噛む回数が少なく、栄養がしっかりとれるレシピです。
食欲がないときは、量よりも「口にできるかどうか」が大事。
「作らなきゃ」ではなく、「これならできそう」と思ったときに、気楽に試してみてください。
1週間で“食べる力”を戻すやさしいリカバリープラン
失恋で食欲が落ちたときは、「早く元の食事に戻さなきゃ」と焦ってしまうかもしれません。
でも、無理をすると胃腸に負担がかかり、かえって長引いてしまうこともあります。
大切なのは、少しずつ段階を踏んで“食べる力”を取り戻していくこと。
量よりも「今日はこれだけ食べられた」という小さな達成感を積み重ねるほうが、心にも体にもやさしい回復法です。
ここでは、私が実際に試して効果を感じた7日間のやさしい回復プランをご紹介します。
無理なく取り入れられる内容なので、あなたのペースに合わせて進めてみてください。
Day1–2：液体・やわらか中心／Day3–4：少量×回数
食欲がほとんどない最初の2日間は、無理に固形物を食べようとしないことがポイントです。
胃や喉を通りやすいスープ・お粥・ヨーグルトなど、やわらかいものや液体を中心にしましょう。
例えば、コーンスープ＋ゼリー飲料、具なしのお粥＋温泉卵、ポタージュ＋ヨーグルトドリンクなど。
温かいものを選ぶと、胃腸がやさしく刺激され、体もじんわり温まります。
私もこの時期は「半分しか飲めなかった」と思う日が多かったですが、それでも飲めた分だけ体は少しずつ回復していきました。
Day3–4：少量×回数
3日目以降、少しずつ口にできるようになったら、一度にたくさんではなく、少量を何回かに分けて食べる方法がおすすめです。
例えば、おにぎり半分＋味噌汁を朝に、バナナ＋ヨーグルトを昼に、夜は卵入りうどんなど。
こうすると胃への負担が減り、1日の合計で必要な栄養をとりやすくなります。
私はこの時期、コンビニで買ったお惣菜やカットフルーツを「ちょこちょこ食べ」しながら過ごしました。
ポイントは“食べられる量より、食べられた回数をほめる”こと。
「今日は3回に分けて食べられた」——この積み重ねが、次のステップへの自信につながります。
Day5–7：普通食にゆるく復帰（丼・麺に卵や豆腐を追加）
5日目以降は、少しずつ普通の食事に近づけていく時期です。
といっても、いきなりボリュームのある食事に戻すと胃に負担がかかり、また食欲が落ちてしまうかもしれません。
この段階では「消化にやさしい普通食」を意識し、丼ものや麺類に卵や豆腐をプラスして栄養バランスを整えましょう。
やわらかい鶏肉と卵でたんぱく質をしっかり補給。汁物で消化も助けます。
うどん＋温泉卵＋ほうれん草のおひたし
温かいうどんは喉を通りやすく、野菜と卵で栄養アップ。
野菜たっぷり中華丼＋豆腐スープ
野菜はとろみをつけると食べやすく、豆腐でたんぱく質も追加。
そぼろ丼＋わかめと豆腐の味噌汁
ひき肉は噛む回数が少なくて済むので、体調が戻りかけのときにぴったり。
私もこの時期、まずはうどんや丼を中心に食べていました。
具材を増やすより、「いつもの料理に卵や豆腐をひとつ足す」というやり方が無理なく続けられました。
そうすることで、栄養バランスも整いやすく、体の回復スピードも上がったと感じます。
この時期は、食欲が戻ってきたからといって外食や揚げ物などを急に増やさず、“食べやすくて温かいもの”を選ぶことがポイントです。
少しずつ普通食に戻しながら、体と心を同時にいたわっていきましょう。
それでも食欲が戻らないときに｜心を整える習慣と受診の目安
食欲が少しずつ戻ってくるはずの時期になっても、「まだあまり食べられない…」という日が続くこともあります。
これは珍しいことではなく、失恋で心の疲れがまだ完全には回復していないサインかもしれません。
そんなときは、食べることばかり考えるではなく、心を整える小さな習慣を取り入れることが大切です。
体と心はつながっているので、気持ちが少し落ち着くだけでも、自然と食欲が戻ることがあります。
また、無理をして我慢し続けるよりも、必要なタイミングで医療機関に相談することも、回復への近道になります。
ここでは、私が実際に試して効果があった習慣と、受診の目安をご紹介します。
5-5-5呼吸／朝の光10分／白湯スタート
① 5-5-5呼吸で心を落ち着ける
失恋のショックで胸がざわざわしたり、息が浅くなることはよくあります。
そんなときに役立つのが「5-5-5呼吸」です。
やり方は簡単で、5秒かけて息を吸い、5秒間止めて、5秒かけて吐くだけ。
これを3回ほど繰り返すと、脳に酸素がしっかり届き、自律神経が落ち着きやすくなります。
私も夜眠れないとき、この呼吸をしているうちに心が少しずつ静まっていき、「今日は眠れそう」と感じられることがありました。
② 朝の光を10分浴びる
朝起きたらカーテンを開けて、10分間だけでいいので太陽の光を浴びましょう。
朝の光は、気分を安定させる「セロトニン」というホルモンの分泌を促します。
外に出られなくても、窓際で座ったり、ベランダで深呼吸するだけでOK。
私は朝の白湯を持ってベランダに出る習慣をつけたことで、気分の落ち込みが少し和らぎました。
③ 白湯スタートで体をゆっくり起こす
朝いちばんに飲む温かい白湯は、眠っていた胃腸をやさしく目覚めさせます。
冷たい水よりも体に負担が少なく、代謝もじんわりと上がります。
「朝は何も食べられない」という日でも、白湯なら喉を通りやすく、水分補給にもなります。
私も食欲がない時期、白湯から1日を始めることで、午前中に少しだけお腹が空く感覚が戻ってきました。
これらはどれも5〜10分以内でできる小さな習慣です。
食欲がないときは「食べる」以外の方法から心と体を整えることが、回復のきっかけになります。
続く“食欲ない”のサインと医療機関への相談目安
失恋の直後は、数日〜1週間ほど食欲が落ちるのは自然な反応です。
でも、食欲不振が長く続くと体にも心にも負担がかかるので、注意が必要です。
特に、以下のような状態が見られるときは、迷わず医療機関に相談しましょう。
✅急激に体重が減ってきている（目安は2〜3kg以上）
✅水分さえもほとんど摂れない
✅めまい・ふらつき・動悸が出る
✅気分の落ち込みが強く、日常生活に支障が出ている
こうした症状は、単なる一時的なストレスではなく、体の栄養状態の悪化や心の病気（うつ病など）のサインである可能性があります。
私も食欲が戻らずふらつきが続いたとき、病院で診てもらった経験があります。
結果は軽い脱水と栄養不足で、点滴を受けたら体がずっと楽になりました。
「我慢しなくてよかった」と心から思いました。
病院に行くことは、弱さではなく回復のための前向きな行動です。
あなたの体と心を守るために、必要だと感じたら、ためらわず相談してみてください。
まとめ｜食欲がないときは“少しずつ”で大丈夫
失恋で食欲がなくなるのは、心と体がショックを受けている証拠です。
無理にたくさん食べようとせず、スープやお粥、一口からでも構いません。
「今日はこれだけできた」という小さな一歩を積み重ねていけば、心と体も大きく回復していくことにつながっていきます。
それでも気持ちが沈んだままで、「どうしても前に進めない」と感じるときは、ひとりで抱え込まないでください。
私も失恋した時は、何をしても気力が出ず、気持ちがずっと重い日が続いたことがありました。
そんなとき、電話占いココナラの先生に話を聞いてもらい、心の整理ができたことで少しずつ元気を取り戻せました。
電話占いココナラには、復縁や恋愛相談が得意な占い師さんがたくさんいます。
やさしく寄り添ってくれる先生と話すことで、「今の自分に必要な一歩」が見つかるかもしれません。
心と体の回復は、焦らずあなたのペースで。今日のあなたが少しでも楽になりますように。
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