彼氏が音信不通を繰り返す理由と対処法｜もう同じ痛みを繰り返さないためにできること

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「やっと連絡が取れたと思ったのに、また音信不通になった…」
そんなふうに、彼の音信不通が何度も繰り返されていませんか？

最初は「仕事が忙しいのかな」「少し距離を置きたいだけかも」と信じて待っていた。
でも、何度も同じことが起きるうちに、
「私はもう、どうすればいいの？」と心が折れそうになりますよね。

返事を待つたびにスマホを見る癖がついて、
既読がつかないだけで胸が苦しくなる。

この記事では、「音信不通を繰り返す彼氏」に悩むあなたのために、
繰り返される音信不通の裏にある男性心理と、
同じ苦しみをもう繰り返さないための対処法を、
私の体験を交えながら、お伝えします。

なぜ彼氏は“音信不通を繰り返す”のか？

「一度ならまだしも、何度も音信不通になる」——そんな彼の行動に、
心が追いつかなくなっている人は多いと思います。

一度、連絡が途絶えたあとに戻ってきたのなら、
「今回は大丈夫かも」と信じてしまうのも当然なこと。
でも、それが何度も繰り返されるうちに、
何度も「期待したり不安になったり」して疲れてしまいますよね。

ここでは、そんな“音信不通を繰り返す男性”の心理を、
よくある3つのタイプに分けて解説します。

理由を知ることで、どう向き合えばいいのかが見えてきます。

1回連絡を絶っても「また許してくれる」と思っている

彼が何度も音信不通を繰り返すのは、
あなたが優しい人だからこそ起こるケースもあります。

最初に連絡を絶ったとき、あなたが怒らずに受け入れてくれた。
その経験があると、「また同じように許してくれる」と思ってしまう男性は多いんです。

もちろん、それはあなたが悪いわけではありません。
むしろ、相手を思いやる気持ちが強いからこそ起きてしまうこと。

でも、恋愛では「何を許すか」よりも、「どこまで許さないか」が大切になる場面もあります。

一度“許される関係”ができてしまうと、
彼は「また戻れる」と思い、同じ行動を繰り返してしまうんです。

気持ちが冷めたわけではなく“衝突を避けるタイプ”の男性心理

中には、「もう気持ちが冷めたから連絡をしない」のではなく、
“話し合いが苦手で、逃げてしまうタイプ”の男性もいます。

このタイプの男性は、問題を正面から話し合うのが怖いんです。

実際、恋愛では「気まずくなるくらいなら、何も言わない方が楽」と考える人も結構います。

彼にとって“音信不通”は、関係を終わらせるための行動ではなく、
「今は関わりたくないから距離を取る」一時避難のようなもの。

でも、あなたから見れば「何も言わずにいなくなる」のは、とても不安ですよね。

このタイプの男性には、“責める言葉”ではなく、
「私はこう感じたよ」と“自分の気持ちを主語にした伝え方”がおすすめです。

“連絡できない＝考えたくない”という心のブレーキ

「無視されてるのかな…」と胸が締めつけられるような気持ちになりますよね。
でも、彼が連絡しないのは“冷たさ”ではなく、“心の余裕がなくなっているサイン”かもしれません。

たとえば、仕事が立て込んでいたり、人間関係でストレスを抱えていたりすると、
男性は「何も考えたくない」と感じてしまうことがあります。

そんなときの彼には、“追わない優しさ”がいちばんおすすめです。

① 返信を催促しない
「まだ返ってこないの？」という一言が、彼をさらに追い詰めてしまうことがあります。
彼の中で整理がつくまでは、あえて“静かに見守りましょう”。

② 気づかいのメッセージは短く伝える
返事を求めずに、「元気かな？無理してない？」と一言だけ。
それだけでも、「責められていない」と安心してくれる男性は多いです。

③ 自分の時間を整える
返信がない間こそ、あなた自身のリズムを保つことが大切です。
軽い運動をしたり、好きなカフェに行ったりして、
“彼を考えない時間”を意識的につくってみましょう。

もし、待つ時間の中でついSNSを覗いて彼の近況を追ってしまうなら、
心を守るための小さな工夫が必要です。

「元彼のSNSを見るたびにつらいあなたへ｜失恋から立ち直る“やさしいSNS断ち”の始め方」では、

無理をせずにSNSから少し距離を置くコツをご紹介しています。

このタイプの男性は、「自分を責めずに待ってくれる人」に安心を感じる傾向があります。

「考えたくない」時期は永遠には続きません。

音信不通を繰り返す彼氏との関係がつらい理由

何度も音信不通を繰り返される関係は、
「好き」という気持ちがあるほど苦しくなってしまいます。

一度なら「仕方ないのかも」と思えても、
それが二度、三度と続くと、次第に「またいつ連絡が止まるんだろう」と
心が休まらなくなっていきますよね。

連絡が来るたびにホッとする。
でも、それがまた途絶えるたびに不安が戻ってくる——
この繰り返しが続くと、だんだん心が疲れてしまいます。

ここでは、「どうして音信不通を繰り返されるとこんなにつらいのか」を、
3つの気持ちの面から整理していきましょう。

待つたびに「信じたい気持ち」と「見捨てられた不安」が増える

音信不通を繰り返される関係では、
一度連絡が戻るたびに「今度こそ大丈夫かも」と希望を感じます。

でも、その後また音信不通が続くと、
その希望が一気に崩れてしまうんですよね。

「彼を信じたい」「もう一度ちゃんと話したい」と思うのは、
とても素敵な気持ちです。

連絡がない時間に考え込んでしまったり、
スマホを手にしても落ち着かない——
そんな日々が続くと、あなた自身の生活まで彼中心になってしまいます。

恋愛は本来、心が支え合うもの。
でも、音信不通を繰り返される関係では、
「信じること」が“我慢”に変わってしまうことが多いんです。

「どうして私だけ頑張らなきゃいけないの？」という孤独感

音信不通を繰り返されると、
「私ばかり気を遣ってる気がする」
「彼は何も努力してくれない」と感じる瞬間が増えます。

でも、その“我慢”は、決して小さなことではありません。
会えない、話せない、理由も分からない。
そんな状況の中で気持ちを保ち続けることは、
想像以上にエネルギーを使うことです。

恋愛はふたりで作る関係なのに、
いつの間にか“片思いのような恋”になってしまう。
そのバランスの悪さが、心の疲れや孤独感につながっていくんです。

「どうして私だけ頑張らなきゃいけないの？」
そう思ったときこそ、あなたが限界を感じているサインです。
その気持ちは、弱さではなく“ちゃんと感じ取れている強さ”でもあります。

繰り返す音信不通は“信頼関係”を少しずつすり減らす

音信不通は、放っておくと“信頼”を削っていきます。
最初の音信不通は「何か事情があるのかも」と思えても、
二度目、三度目となると、
「またか…」と諦めに似た気持ちが生まれてしまいます。

そして怖いのは、彼が気づかないうちに、
あなたの心が静かに離れていくこと。

信頼は、特別な言葉よりも「小さな積み重ね」で作られます。
だからこそ、音信不通を繰り返すたびに、
その積み重ねが少しずつ壊れてしまうんです。

「また連絡が来たら嬉しい」と思う反面、
心の奥では「でもまた同じことになるかも」と警戒している自分がいる。
その小さな違和感が積み重なることで、
恋愛の“安心感”がどんどんなくなっていきます。

音信不通を繰り返される関係は、
あなたが弱いから苦しいのではありません。
「ちゃんと向き合いたい」と思う気持ちがあるからこそ、
つらいんです。

💡心がすり減っているときの行動サイン💡

気づかぬうちにやっていること	本当のサイン
無理に明るく振る舞う	本当は疲れている
彼の機嫌を最優先にしてしまう	自分の感情を押し殺している
「怒るのも面倒」と感じる	すでに心が限界に近い

次のセクションでは、
そんな繰り返しの関係から抜け出すためにできる、
心をすり減らさない3つの対処法をお伝えします。

彼氏が音信不通を繰り返すときの対処法｜もう同じ痛みを繰り返さない3つのステップ

音信不通を何度も繰り返す彼に対して、
「もうどうすればいいのか分からない」と感じていませんか？

我慢して待っても同じことが起きる。
連絡しても返ってこない。
それでも嫌いになりきれなくて、また信じてしまう——。

そんな“繰り返しのループ”を止めるためには、
ただ「連絡を待つ」だけではなく、あなた自身の行動と心の持ち方を少し変える必要があります。

ここでは、音信不通を繰り返す彼と向き合うときに大切な、
3つのステップをご紹介します。

① 一度“距離を置く”覚悟を持つ

彼から連絡が来ないとき、多くの人が「いつ返ってくるんだろう」と不安になります。
でも、その時間を“音信不通の期間”として耐えるのではなく、
「自分と関係を再調整する期間」と考えてみてください。

距離を置くことは、関係を切ることではありません。
一度立ち止まり、「本当にこの関係に自分が望む幸せがあるのか」を見直す時間です。

“距離を置く覚悟”を持つと、不思議と焦りが落ち着いてきます。
それは「彼を待つ」から「自分を守る」に意識が変わるから。

追いかけ続ける恋から一歩離れてみることで、
初めて見えてくることがあります。

そして、そんな“心を整える時間”を過ごすときこそ、
夜の静けさの中で不安が膨らみやすくなるもの。

考えすぎて眠れない夜には、呼吸に意識を向けて心を落ち着かせる方法を試してみてください。

👉「考えすぎて眠れない夜に——失恋から立ち直るマインドフルネス瞑想の始め方」

小さな深呼吸でも、心のざわめきをゆるめてくれます。
焦りを静めながら、自分の時間を取り戻していきましょう。

② “話し合い”ではなく“境界線”を伝える

「ちゃんと話し合えば分かり合えるはず」と思って、
何度も彼に連絡を取ろうとした経験はありませんか？

でも、音信不通を繰り返すタイプの男性にとって、“話し合い”という言葉は
「責められるかもしれない」「自分が悪いと言われるかも」と感じやすい“圧”になります。

そのため、深刻な話し合いよりも、
「自分の気持ちを穏やかに伝えること」のほうが効果的です。

① 自分の感情を主語にする
相手を責めるのではなく、「私はこう感じた」と伝える形にしましょう。
たとえば、

という言葉なら、彼も受け取りやすくなります。

② 求めすぎず、共有する姿勢を持つ
「毎日連絡してほしい」と言うよりも、

「お互いに無理のないペースを考えたいな」
と伝えることで、彼が「理解してもらえている」と感じやすくなります。

③ “お願い”ではなく“ルール”として伝える
境界線は、相手を変えるためではなく、自分を守るためのもの。

このように、具体的なラインを伝えておくと、彼の行動も変わりやすくなります。

“境界線”を伝えることは、彼を追い詰める行為ではありません。
むしろ、「こうしてくれたら私は安心できる」という関係のガイドラインを示すことです。

③ 彼の連絡がなくても“自分の生活リズム”を優先する

彼からの連絡が止まると、どうしてもスマホを手放せなくなりますよね。
「通知が来ていないかな」「もしかして既読がついた？」と、
何度も確認してしまう——それは自然な反応です。

でも、その時間が増えるほど、
あなたの生活が“彼の動き”に支配されていってしまいます。

それを少しずつ取り戻すために、意識して「自分の時間の軸」を作りましょう。

① 朝のスタートを「彼」ではなく「自分」で始める
起きてすぐLINEを見る代わりに、窓を開けて深呼吸をしてみましょう。
5分だけでも朝の空気を感じることで、気持ちがリセットされやすくなります。

② “好きなこと”を予定に入れる
休日にお気に入りのカフェへ行く、読んでみたかった本を手に取る——
小さな「楽しみ」を予定に組み込むことで、1日の中心が“自分”に戻ってきます。

③ 夜はスマホから離れる時間をつくる
寝る前1時間は、スマホを別の部屋に置いてみてください。
代わりにアロマを焚いたり、ノートに今日の気持ちを書き出したりするだけで、
“彼の返信待ち”から“自分を整える時間”へと切り替わります。

音信不通の期間を「我慢の時間」にしてしまうと、心がどんどん疲れていきます。
でも、同じ時間を「自分を整える時間」に変えるだけで、
気づけばあなたの生活は、少しずつ穏やかさを取り戻していくはずです。

そして、あなたが心穏やかでいられる状態こそ、
彼がもう一度連絡したくなる“安心できる空気”を作ることにもつながります。

焦らなくて大丈夫。
今日の小さな習慣が、明日のあなたの心をやさしく守ってくれます。

もし、「何から始めればいいか分からない」と感じたら、
軽いストレッチや散歩など“心を回復させる運動習慣”を取り入れてみましょう。

無理のないペースで体を動かすだけでも、心のバランスは少しずつ整っていきます。

👉「失恋から立ち直る運動習慣｜心を回復させるやさしい始め方と続け方」

私の体験談｜何度も音信不通を繰り返す彼を“手放す決意”ができた理由

ここからは、私が経験した「音信不通を繰り返す彼」との出来事をお話しします。

この体験は、つらくて、情けなくて、何度も涙を流した時間でもあります。
でも今振り返ると、あの経験があったからこそ、
“自分を大切にする恋愛”の意味を理解できるようになりました。

最初の音信不通——「忙しいだけ」と自分に言い聞かせていた

彼から連絡が途絶えたのは、付き合って1年が経った頃でした。
最初の数日は「仕事が忙しいのかも」と思って、深く考えないようにしていました。

既読がつかなくても、「また戻ってくるはず」と信じて待つしかなかったんです。
スマホを見るたびにため息をつきながらも、
「私が不安になったら、彼にプレッシャーを与えちゃう」と自分を抑えていました。

ようやく数日ぶりに返信が来たときは、
怒りよりも安心が先に出て、
「返してくれてありがとう」とだけ返しました。

あのときの私は、彼の音信不通を“受け入れること”が愛情だと思っていたのかもしれません。

繰り返される音信不通に心がすり減っていった

その後も、音信不通は何度か繰り返されました。
返事が来ないたびに、「私が何かしたのかな」「また嫌われたのかな」と考え込んでしまって…。

夜中にスマホを握りしめては、
“未読”の表示を見つめるだけの時間が増えていきました。

一度戻ったと思っても、また連絡が途絶える。
まるでジェットコースターのように、
希望と不安が何度も入れ替わる毎日。

私は、彼の機嫌やペースに合わせることが“優しさ”だと思い込んでいたけれど、
気づけば、自分の生活も気持ちも全部“彼中心”になっていました。

頑張っても、我慢しても、また同じことが起きる。
その現実に、どんどん心が疲れていきました。

手放す決意——“彼の音信不通”ではなく“自分の幸せ”を優先

3度目の音信不通が起きたとき、
私はようやく「もう同じ痛みを繰り返したくない」と思いました。

最初のころのように泣き崩れることはありませんでした。
代わりに、心のどこかで彼に対して“諦め”のような気持ちがありました。

「また連絡が来るかも」と思うよりも、
「もう、彼がいなくても立ち直れるようになりたい」と思うようになったんです。

私はまず、スマホを手放す時間を作りました。
SNSも見ず、返信が来ない日を数えるのもやめて、
自分の生活を少しずつ整えることから始めました。

朝は好きな音楽を流しながらコーヒーを淹れて、
夜は湯船にゆっくり浸かって、眠る前に自分をねぎらう。

そんな小さなことを積み重ねていくうちに、
不安よりも“安心感”の方が少しずつ増えていったんです。

今だから分かる——繰り返す音信不通が教えてくれたこと

あの頃の私は、“連絡があるかどうか”で一喜一憂していました。
でも今は、「追いかけない強さ」こそが、自分を守ることだと分かります。

彼から連絡が来なくなったとき、それを「冷たさ」だと思っていたけれど、
本当は私が「彼の反応でしか、自分の価値を感じられなくなっていた」だけでした。

恋を失うことは、決して“自分を失うこと”ではありません。
むしろ、あの痛みを経験したからこそ、
「私はどうしたら幸せでいられるのか」を考えるようになりました。

“待つ愛”から“自分を守る愛”に変わったとき、
心に小さな光が差し込んだような気がしました。

どんなに長い時間でも、
あなたが“自分を大切にする選択”をすれば、
必ずあなたは前に進んでいけます。

この体験を通して私が学んだのは、
「愛すること」と「依存すること」は違うということ。

だからこそ、
「彼の連絡を待つ」よりも「自分の心を整える」選択をしてほしい。
それが、同じ痛みを繰り返さない一番の近道です。

第三者の視点で“気持ちを整理”すると、次の一歩が見える

彼との関係に悩んでいるとき、
「自分の気持ちが分からなくなってしまう」と感じることはありませんか？

頭では「もうやめたほうがいい」と思っても、
心のどこかでは「まだ好き」「もう少し信じたい」という気持ちが残る。

その揺れが続くと、気づかないうちに疲れてしまいます。

① 気持ちを“言葉”にすることで整理される
人は、自分の気持ちを口にした瞬間に、
「自分は何に傷ついていたのか」「本当は何を望んでいたのか」に気づくことがあります。
言葉にすることで、頭の中で絡まっていた感情が少しずつほどけていくのです。

② 相手の立場や状況を客観的に見やすくなる
一人で考えていると、どうしても「私が悪かったのかも」「彼が全部悪い」と極端に考えがち。
でも、誰かに話すことで、
「彼にも彼なりの事情があったのかも」といった責める気持ちと理解したい気持ちの“ちょうど真ん中”の考え方ができるようになります。

③ “感情の出口”ができて心が軽くなる
涙が出たり、ため息が出たりするのは、我慢してきた感情が外に出ようとしている証拠。
「話すこと」は、心の中に溜まっていたものを優しく外に流す行為なんです。

第三者に話すことは、問題を“解決するため”ではなく、
自分の心を整えるための時間。

次のセクションでは、
そんな“話すことで整理できる時間”をくれた体験として、
私が実際に利用した電話占いココナラでの相談についてお伝えします。

電話占いココナラで相談できる内容

私も以前、音信不通になって全く連絡が取れなくなった彼との関係で、
「もうどうしたらいいか分からない」と感じていた時期がありました。

友達には話せないし、家族にも言いづらい。
そんなときに思い切って、電話占いココナラの先生に相談をしてみたんです。
▶ 今の気持ちを相談してみる（電話占いココナラ）

最初は、「電話だけで本当にわかるの？」と半信半疑でした。
でも、先生はまるで私の心を見ていたかのように、
彼の性格や、音信不通の裏にある“本音”を具体的に言い当てられてびっくりしました。

「彼はなぜ連絡を絶つのか」「このまま待っていていいのか」など、
自分の中で整理しきれなかったことを一つひとつ言葉にしてもらうだけで、
頭の中がすっきりしていくのを感じました。

占い師さんの言葉には、“背中を押す強さ”だけでなく、
「焦らなくていい」「自分を責めないでね」という優しい安心感がありました。
誰にも話せなかった気持ちを受け止めてもらえたことで、
「もう少し自分を大切にしてみよう」と思えるようになったんです。

また、初回登録で3,000円分の無料クーポンがもらえるので、
初めての人でも気軽に試せるのも嬉しいポイントです。

👉 電話占いココナラで今の気持ちを整理してみる

誰かに話すだけで、心の中に溜まっていた不安が少しずつ軽くなっていきます。
もし今、「このままじゃ苦しい」「誰かに聞いてほしい」と思っているなら、
ひとりで抱え込まずに、あなたの気持ちをやさしく受け止めてくれる先生に話してみてください。

私からのメッセージ

音信不通を繰り返す彼との関係に悩んでいると、
「どうしてこんなにうまくいかないんだろう」と、心が折れそうになることがありますよね。

でも、あなたが弱いから苦しいのではありません。
“それでも信じたい”と思うほど、まっすぐに人を愛せる人だからこそ、つらいんです。

私もかつて、彼の音信不通に泣きながら夜を越えた日々がありました。
それでも少しずつ、自分の気持ちを整理していくうちに、
“私が幸せでいること”こそが、恋をやり直すより大切だと気づいたんです。

もし今、誰かに頼りたい気持ちがあるなら、
▶ 電話占いココナラで今の気持ちを整理してみる

あなたの心をまっすぐに受け止めてくれる人がいます。
話すことで少しでも気持ちが軽くなれば、それが次の一歩の始まりです。

また、誰かに相談してみたい気持ちがあるなら、
“信頼できる人”を選ぶことが何より大切です。

占い師さんとの相性次第で、心の整理がスムーズに進むこともあれば、
逆に「思っていたのと違った」と感じることもあります。
だからこそ、初めて相談するなら慎重に選びたいですよね。

そんなときは、こちらの記事が参考になります。
👉「【初心者向け】復縁に強い占い師の選び方｜失敗しない見分け方７ステップ」

「どんな先生を選べばいいの？」「口コミはどう見極める？」といった疑問を、具体的なステップで解説しています。
自分に合った先生と出会えたとき、あなたの不安はきっと“希望”に変わっていくはずです。

まとめ｜彼氏に音信不通を繰り返させないために

音信不通を繰り返される関係は、
どんなに優しい人でも、少しずつ心がすり減ってしまいます。

でも、その経験を通して、
あなたは“相手に合わせすぎない強さ”や“自分を守る感覚”を少しずつ育ててきました。

これから大切なのは、彼の行動を変えようとすることではなく、
自分の心をどう扱うかです。

恋愛は「我慢」ではなく、「安心できる関係」であるべきです。
あなたが安心して笑える恋を選べるようになること——
それが、同じ痛みを繰り返さないためのいちばんの近道です。

いまはまだ、彼の音信不通が痛く感じるかもしれません。
でもその静かな時間の中で、あなたの心は確かに強く、優しく育っています。