寝る前の不安

失恋して夜だけ息苦しい／考えが止まらない／SNSを見て余計につらい…そんな夜に。今夜を乗り切る「考えすぎストップルール」、呼吸・ストレッチ・音のリラックス、スマホ距離の工夫と、翌日〜2週間で少しずつ眠れる夜を増やす整え方、受診目安までまとめました。